Dit weekend deelgenomen aan de Erpelkappersloop te Axel voor een Tempo-duurloop over 12.2 km.
Het was de bedoeling om de conditie opnieuw wat op te bouwen na een scheenbeenontsteking en ook mijn eerst duurloop sinds mijn overwinning in de Piet Spruijt Memorial, nu 4 weken geleden.
De doelstelling was om een tempo van 16 km/u te lopen aan een hartslag van max. 170bpm gemiddeld.
Direct na de start mijn tempo proberen zoeken en bewust de kop van de wedstrijd laten lopen om eventueel in de laatste kilometers van de wedstrijd te versnellen indien het gat niet te groot zou zijn.
De eerste 6 km zat ik perfect op schema wat snelheid(zelfs iets te snel) en hartslag betreft, maar vanaf dan begon de hartslag op te lopen boven de 170bpm en heb ik wijselijk besloten mijn tempo te laten zakken.
Uiteindelijk nog mooi mijn tempo van rond de 16km/u kunnen houden tot op het einde van de wedstrijd en met 45"27 toch een mooi gemiddelde van 16.1 km/u.
Ik kon duidelijk voelen dat de conditie van 4 weken geleden op de terugweg is want Nr1 en Nr2 van deze wedstrijd(Benjamin Gerrits en Sander Verminck) wist ik 4 weken terug nog achter mij te houden met +/- 1min.
Zelf heb ik op deze 2 ongeveer anderhalve minuut moeten prijsgeven waardoor dit dus een goede tweënhalve minuut verlies maakt op 4 weken tijd.
De komende weken komt het er dus op aan om de conditie weer op peil te brengen door mijn kilometertotaal weer op te bouwen, om dan begin Januari weer met de goede conditie te kunnen aanknopen.
Qua snelheid denk ik niet veel ingeboet te hebben en daarom loop ik tot eind dit jaar enkel nog korte crossen.
De eerstvolgende Lange Cross zal wss Maldegem worden in de 2de week van Januari.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten